kalorie w

Wklej dietę tutaj i dodaj tutaj zrzut z ekranu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Ja mam jedno pytanie - czemu Ty nie grasz w kosza?!!!!

nadmiar idzie Ci w fat to czy ta wartość którą podałeś będzie dobra zależy od genetyki i wielu czynników proponuje obciąć ww a co za tym idzie kalorie i obserwować

To drugie śniadanie to po to, żeby nadgonić kalorie. Wiem, że muszę wieeele poprawić (w zasadzie to wszystko muszę zmienić), dlatego do Was piszę, żebyście wyraziły opinie - ja się najadam jak świnia tym jedzeniem - co mam jeść, żeby zwiększyć kaloryczność a żeby ilość jedzenia była taka jak powyżej? No i te ćwiczenia.

Zamiast chudego indyka tłustsze mięsa - choćby karkówka. Orzechy pięknie podbiją kalorie i tłuszcze, które masz mizerne, do tego wpadnie trochę białka. Do warzyw łyżka oliwy, czy śmietany nawet 30%. W tą stronę łatwiej, gorzej redukować ;-)

nie wiem jak to udostępnić na forum, ale wg. dziennika wychodzi nawet trochę więcej: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 2 980,2 kcal 196,7 g 220,4 g 145,8 g spróbuj wg tego linka: [...]

Wiem jak jest z kebabami ja znalazlem na to sposob taki, ze stosuje dobra diete, rozpisana na kalorie taka zeby nie tyc i raz w tygdoniu jem fast food i jakies slodycze. teraz robie brzuch wiec siedem dni trzymam porzadek, Tobie proponuje troche odpoczac wlasnnie w ten sposob a dopiero ponziej wyznaczyc jakis nowy cel :)

Ja podczas regeneracji pewnie schudnę. Będę żarł i pił co się nawinie, kebaby, piwo, itp, a będę latał co dzień po 10 godzin po górach i palił te kalorie Co jak co, ale w górach się b.dużo spala

[...] płynów. Suple. Ogółem Białko = 190,5g = 2,44 g / 1 KMC = 762 kcal Tłuszcz = 162,0 = 2,08g / 1 KMC = 1458,0 kcal WW = 356,0 = 4,56g / 1 KMC = 1424 kcal Całość: 3644 kcal Dzień się jeszcze nie skończył ale tak to będzie wyglądać dziś na 100% Masakrycznie te orzechy mogą podbić kalorie...tak małą objętością i tak dobrym smakiem...coś pięknego.

rozpisałem dzień I jak bym miał zacząć (2h roboty lol Oo), kalorie git, białka i tłuszcze też ... WW o wiele za dużo zapotrzebowanie kcal: około 1830 B: 160g T: 78g W: 170g Posiłki: I-pierwsze śniadanie: 7:30 - jabłko (150g) ---> B 0,6g T 0,6g W 15g kcal 46 II-drugie śniadanie: 10:30 - chleb żytni(92g) + pomidor (80g) --łącznie--> B 5,87 T 1,72 W [...]

mi to jest smutno bo mi kazali stąd iść \-) idę sobie dokończyć dzisiejsze kalorie i pogrążyć się w smutku

[...] dni bilnas zero, a pierwszy dzien zrobil bym mega ładowanie WW. Po takiej przerwie znacznie efektywniej bedziesz spalał tluszcz. Wylicz doklanie bilans zerowy i nie odejmuj za duzo kalorii bo szybko znowu ci zwolni metabolizm i d..a z odchudzania. Lepiej dodac wiecej aero niz ciać kalorie :-)) Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-11-12 17:07:56

[...] tego nie lubię, a sam serek jest okej. Moje pytanie brzmi: czy to przypadkiem nie jest znaczna część tłuszczu z tego serka? Prowadzę dziennik żywieniowy i zawsze zliczam te kalorie jakby to było całe opakowanie, mimo że to odlewam, a że przeważnie jem na ostatni posiłek 2 takie serki to boję się, że mogę przez to mogę nie wyrabiać swoich [...]

[...] tego nie lubię, a sam serek jest okej. Moje pytanie brzmi: czy to przypadkiem nie jest znaczna część tłuszczu z tego serka? Prowadzę dziennik żywieniowy i zawsze zliczam te kalorie jakby to było całe opakowanie, mimo że to odlewam, a że przeważnie jem na ostatni posiłek 2 takie serki to boję się, że mogę przez to mogę nie wyrabiać swoich [...]

Zacznij od bilansu na "zero"(ale zejdz do niego powoli), dodaj areo/interwaly a gdy będzie brak efektów dopiero ucinaj kalorie z węglowodanów. Zmieniony przez - s0pel w dniu 2014-03-13 19:48:24

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuć diete tutaj i daj wygenerowany zrzut w osobnym poście.

fundusze tak max do 80 zl. oto koktajle: 1 -Maślanka truskawkowa 1l -mleko granulowane odtłuszczone 4 łyżki stołowe. -1 jajko z zółtkiem i 2 jajka bez żółtka -2 łyżki stołowe kakao -3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych Sposób przygotowania: odlej kubek maślanki do naczynia takiego żebyś potem mógł w nim wszystko wymieszać potem dodaj [...]

Pisałeś,że w obecnej diecie miałeś ~3400kcal i zaczęło Cię zalewać także zmniejsz kalorie o ok.200 i obserwuj efekty możesz dać 3,7g ww;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-05 09:47:08

obliczasz sobie zapotrzebowanie na potreningu.pl. jeżeli nie ćwiczysz i na mięśniach ci nie zależy to białko w diecie redukcyjnej nie jest b.ważne i wystarczy około 1,5g na kg masy ciała. Kalorie które dostarczasz mają ci umożliwić funkcjonowanie organizmu jak masz ich za mało organizm czerpię energię z materiałów zapasowych czyli glukoza i tkanka [...]

[...] aero, ćwiczyc dane partie mięśniowe 1 - 2/ week , zmniejszyłam zakres powtórzeń do magicznego 8-10-12 a potem jeszcze mniej powtórzeń. I co najwazniejsze zaczełkam dodawac kalorie i waga doszła do 52,5kg dziś :) tak to wyglądało. Ogarnę później przeniesienie dziennika, obiecuje :) Zmieniony przez - natalijka w dniu 2015-08-30 12:35:20

[...] zmierz się, sprawdź wagę na czczo, ćwicz tak jak sobie wymyśliłeś i za tydzień zrób to samo-jeśli stoi obetnij, jeśli spadło trochę to zostaw jeśli spadło dużo to zwiększ kalorie:) jeśli wzrosła obetnij. Naprawdę lepiej dać na początek za dużo niż jak byś miał dać o wiele za mało aha i polecam to [...]